En mer balanserad kropp och ett mer harmoniskt sinne är några av effekterna efter en tids regelbunden Bikramyogaträning. Genom att stärka och balansera kroppen, stärker och rensas även tankarna. Yogan är en väg där man bygger upp och balanserar sig själv, både på ett fysiskt och mentalt plan. På det fysiska planet handlar det om att genom rörelserna arbeta med specifika delar av kroppen och rena olika organ, detta tillsammans med en medveten andning.
Det händer mycket i kroppen under ett yogapass; muskler och leder sträcks, stärks och balanseras. Slaggprodukter och gifter frigörs och transporteras bort. Nervsystemet stimuleras och balanseras genom kompression och utsträckning av kroppen. Blodcirkulationen ökar och syrehalten i blodet blir högre vilket bl.a. resulterar i ett bättre immunförsvar och en allmänt bättre hälsa.
Läs om andra människors erfarenheter här.
Specifika fördelar med värmen (ur ”Smart Excercise” av Covert Bailey)
“The use of heat in a Bikramyoga class also enhances vasodilation so that more blood is delivered to muscles. Vasodilation occurs as capillaries that weave around muscles respond to heat by dilating. This brings more oxygen to the muscles and helps in the removal of waste products such as carbon dioxide and lactic acid.
Heat allows oxygen in the blood to detach from hemoglobin more easily. Hemoglobin is the protein that fills red blood cells. It combines with oxygen, which is transported from the lungs to all parts of the body. When blood passes through warm muscles, oxygen releases more easily from the hemoglobin. Blood passing through cold muscles releases much less oxygen. Speeds up the breakdown of glucose and fatty acids.
Warm muscles are more elastic and are less susceptible to injury. Warmer temperatures produce a fluid-like stretch that allows greater ranger of motion. Cold muscles don’t absorb shock or impact as well and aren’t stretched as well so they tend to get injured more easily.
Improves co-ordination and reduces heart irregularities associated with sudden exercise.
Burns fat more easily and faster. Warm muscles burn fat more easily than cold ones. Fat is released during stress. The stress of intense exercise causes a deluge of fatty acids into the blood stream. If you exercise with cold muscles, they can’t use the fatty acids, and they end up in places they aren’t wanted, such as in the lining of the arteries.
NOTE: Muscles aren’t the only beneficiaries of heat. Higher temperatures improve the function of the nervous system, meaning that messages are carried more rapidly to and from the brain or spinal cord.”
Excerpt, “Smart Exercise” by Covert Bailey
Nedan listas några effekter av varje rörelse.
1. Pranayama (djup andning)
– bra för lungorna och för andningssystemet
– tränar nervsystemet, andningssystemet och blodcirkulationen
– väldigt bra mot astma, andningssvårigheter och nervositet
2. Ardha-Chandrasana med Pada Hastasana (halvmåne med händer till fötter)
– ökar rörligheten i hela ryggen
– ökar cirkulationen till hjärnan och benen
– stärker sätet, höfter, lår och mage
3. Utkatasana (den besvärliga rörelsen)
– ökar cirkulationen till knän och vrister vilket medför att de motarbetar reumatism, ledinflammation och ömmande leder
– värmer upp och ger hela kroppen energi
– stärker benen
4. Garurasana (örnen)
– förbättrar balansen
– rensar njurarna
– ökar rörligheten i de 14 största lederna i kroppen (axlar, skuldror, armbågar, handleder, höfter, knän och vrister)
5. Dandayamana-Janushirasana (stående huvud till knä)
– förbättrar koncentrationen, beslutsamheten och tålamodet
– det totala samarbetet mellan styrka, rörlighet och balans
6. Dandayamana-Dharurasana (den stående bågen)
– ökar cirkulationen till hjärta och lungor
– ökar spänsten och styrkan i framför allt nedre delen av ryggen
– förbättrar elasticiteten i bröstkorgen
7. Tuladandasana (den balanserade pålen)
– rensar bort blockeringar som finns i artärerna och förebygger således för framtida hjärt- och kärlproblem
– fullständig stretch för hela ryggraden
– motarbetar åderbrock
8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (stående separat bensträckning)
– släpper på spänningar i nedre delen av ryggen
– bra mot förstoppning och mot Ischiasproblem
– förbättrar rörligheten i bäckenet, höftlederna, fotlederna samt de 5 sista kotorna i ryggraden
9. Trikanasana (triangeln)
– förändrar den kemiska obalansen i kroppen
– ökar rörligheten i höftleder och i sidan av bröstkorgen
– bra för njurarna
10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (stående separat stretchning huvud till knä)
– balanserar blodsockret
– kompressionen av sköldkörteln gör att ämnesomsättningen samt immunsystemet kommer i balans
11. Tadasana (trädet)
– förbättrar rörligheten i knän, höfter och fotleder
– förbättrar hållningen
12. Padangustasana (tåstående)
– stärker den mentala kraften
– stärker magmusklerna
13. Savasana (död mans rörelse)
– fyller på energin i kroppen
– verkar avstressande i både kropp och själ
14. Pavanamuktasana (vindsläpparen)
– masserar tarmarna vilket är bra mot matsmältningsproblem
– stärker magmusklerna
15. Sit-up
– ger energi till kroppen
– stärker magmusklerna
16. Bhujangasana (kobran)
– ökar rörligheten och styrkan i ryggen, framför allt i den nedre delen
– bra mot flera olika ryggproblem
17. Salabhasana (gräshoppan)
– bra mot tennisarmbåge
– stärker sätet och höfterna
18. Poorna-Salabhasana (hel gräshoppa)
– ökar rörligheten och styrkan i ryggen, framför allt mittenpartiet
– bra kombination av styrka och flexibilitet
19. Dharurasana (bågen)
– stärker hela ryggraden
– stärker lungor och hjärta
– öppnar upp bröstkorgen
20. Supta-Vajrasana (fixed firm)
– förbättrar cirkulationen till kroppens nedre delar
– förebygger Ischias, reumatism och åderbråck
21. Ardha-Kurmasana (halv sköldpadda)
– reducerar stress, migrän och magproblem
– släpper på spänningar i nacke, axlar och i nedre delen av ryggen
22. Ustrasana (kamelen)
– skapar maximal kompression av ryggraden vilket stimulerar nervsystemet
– vidgar bröstkorgen
– bra för god hållning
23. Sasangasana (kaninen)
– sträcker ut ryggraden maximalt, vilket ökar spänsten och rörligheten i ryggraden och i ryggmusklerna
– balanserar sköldkörteln och bisköldkörtlarna
24. Janushirasana med Paschimotthanasana (huvud till knä med stretchingrörelse)
– bra för immunsystemet och lymfsystemet
– ökar cirkulationen till levern, mjälten, bukspottskörteln, sköldkörteln och tarmarna
25. Ardha-Matseyendrasana (ryggradsvridaren)
– ökar elasticiteten och rörligheten i ryggraden
– återställer energibalansen i kroppen
26. Kapalabhati i Vajrasana (eldandningen)
– ökar syreupptagningen och cirkulationen
– avgiftar kroppen
– ger kroppen energi